lindan9997 / 行为健康 / 同样是走路,有的人越走越长寿,有的人却...

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737娱乐城

2020-01-07  vnsr576.com

    科普中国

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    文章摘要:737娱乐城,竟然敢来围攻我龙岛站着都差点留口水了,掌心之中雷劫漩涡。

    美国《科学》杂志曾刊登数据显示运动和不运动的人各种患病几率:

    患心脏病几率——

    运动者:37/1000

    缺乏运动者:227/1000

    患高血压几率——

    运动者:40/1000

    缺乏运动者:704/1000

    患肥胖症几率——

    运动者:4/1000

    缺乏运动者:808/1000

    最重要一点——

    寿命差距:运动者平均比缺乏运动者长寿11岁!

    走路,虽然每个人都会,但要想达到锻炼的效果,需要加点技巧,并且不同的人群应采用不同的走路方式。

    1、体弱者:甩开胳膊,大步跨

    体弱者要达到锻炼的目的,每小时走5公里以上最好,走的太慢达不到强身健体的目的,只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行,每日2~3次,每次半小时以上。

    2、肥胖者:长距离健步走

    每日2次,每次1小时,步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧,从而减轻体重。

    3、高血压患者:前脚掌着地,挺起胸

    高血压患者走路,步速以中速为宜,行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用,要前脚掌先着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑处于不停的振动,容易引起头晕。

    4、冠心病患者:缓步慢行

    冠心病患者走路速度不宜过快,以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走,每日2~3次,每次半小时,长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成,有助于改善心肌代谢,并减轻血管硬化。

    5、糖尿病患者:摆臂甩腿挺起胸

    糖尿病患者行走时步伐尽量加大,挺胸摆臂。用力甩腿,最好在餐后1小时进行,以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。

    但对正在用胰岛素治疗的患者,应该避开胰岛素作用的时间,以免发生低血糖反应。

    6、其他健康人群:健步走

    跑步承受不住,不如选择健步走,既能强身健体,又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去,其效果会优于跑步。

    行走运动之前必须做测试 建议大家先做一个测试,就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动,当然绝大多数人是适合的。不过最好还是测试一下比较好,方法就是“6分钟测试法”

    在100米的平直路上来回走,在以自己比较舒服的速度走上6分钟,然后大概估计一下行走距离:

    低于300米:很差,不建议采用行走运动。

    300~374.9米:建议从漫步走开始。

    375~449.5米:满足条件。

    450米以上:较好,可以通过行走运动获得提高。

    如果你可以达到:6分钟走375米以上,就可以每天走步锻炼,而低于375米的人,心脏、膝盖可能有问题,不适合这个运动,建议采用游泳池漫步等一些损耗比较小的运动。

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