仁和堂老军医 / 运动养生 / 跑步需要戴护膝吗?康复师:比戴护膝更重...

0 0

   

30sblive.com:跑步需要戴护膝吗?康复师:比戴护膝更重要的是做好这三点

2020-01-12  仁和堂老...

    随着健康观念的普及深入,30sblive.com:越来越多人开始注重起跑步健康,该怎么样避免跑步损伤。

    在看跑步贴吧论坛的时候,有跑友提到,跑步戴上护膝,可以预防跑步损伤,缓解膝关节的疼痛。

    同时也有一些跑友说,跑步戴护膝,根本没有作用,甚至还有害。

    今天我们来谈一谈这些内容:

    1. 跑步戴护膝,真的可以预防跑步损伤吗?

    2. 怎么样才可以预防跑步膝关节损伤,健康跑步?

    30sblive.com:跑步戴护膝,真的可以预防跑步损伤吗?

    本文地址:http://585.o068.com/content/20/0112/16/60924751_885792971.shtml
    文章摘要:30sblive.com,你叫什么名字啊为甚至还能让他,青血凌并没有想过要逃。

    我们先来了解一下护膝的基本知识。

    护膝,顾名思义是保护膝盖的支具器材,主要的原理作用是限制膝关节过度活动、稳定膝关节与减轻膝关节压力。

    这是因为护膝能够把膝盖包裹住,并且在一些特定的地方可以限制膝关节重要“零件”(如髌骨)的活动,起到固定稳定膝关节的作用。

    这样有助于预防在跑步的过程中,由于膝关节过度屈曲或者过度的旋转,导致膝关节里面的半月板或韧带等组织出现损伤。

    再者,在护膝固定膝盖的过程中,它还会产生支撑膝关节的作用,可以帮助吸收膝盖周围的压力,减轻膝关节的负荷。

    需要补充一点的是,护膝的种类大致有4种,根据不同的主要目的,形状上会有不同的变化。如果你需要护膝,建议根据自己目的去选择或者找专业人员定制,千万不要随随便便在网上看心情买。

    这样看起来,戴护膝“似乎”能够预防膝关节的损伤?

    这是一个有争议性的话题。

    以预防损伤为主要目的的护膝为例,有研究发现,戴护膝似乎可能减少膝关节损伤的几率。但是仍然缺乏足够的高水平证据支持,使用预防性护膝确实能够降低膝关节损伤几率。

    有不少观点认为,预防性护膝会给人一种“虚假”的安全感,让自己对运动产生过度信心,反而过度运动更容易导致损伤出现。(这种“虚假”的安全感,还有可能导致安慰剂效应,也会是证明护膝真实有效性的阻碍之一。)

    另外,护膝在限制膝关节过度活动的同时,也会影响到现有膝关节的活动能力,影响运动表现,如速度与敏捷性。而在戴护膝的时候,过快的膝关节活动也容易让皮肤与护膝产生过多摩擦,从而产生另一种运动损伤。

    并且,关于预防跑步膝盖损伤,越来越多的研究证据,显示出臀部与膝关节的关系。强壮的臀部,可以减轻膝关节的负担,降低膝关节损伤的几率。

    总的来说,如果你的力量较弱,膝关节不稳定,担心跑步膝盖受伤,可以考虑购买一个预防性护膝。但是比起戴护膝,进行加强肌肉力量,增加膝关节控制力,改善跑步训练计划,在预防跑步膝关节损伤中会显得更为重要。

    怎么样才可以预防跑步膝关节损伤,健康跑步?

    我们要牢牢记住一点:跑步本身不会增加膝关节受伤的概率。但是膝关节压力过大,往往容易导致损伤出现。

    为了预防膝关节损伤,我们可以学习一些跑步技巧。

    第一,坚持10%原则,即每周增加的跑量不要超过上周的10%。这有助于避免跑量过大,造成膝关节过度损伤。

    第二,每周设定1-2天休息日停止跑步,让膝关节具有充足的时间自我修复。天天跑步未必能够让你跑得更快更好,反倒有可能增加损伤几率。

    第三,进行力量训练与控制力训练,减轻膝关节的负担。

    常见的运动训练

    大腿前侧肌肉强化

    动作要点:

    • 第一级别:在平地上单腿站立保持稳定1分钟;

    • 第二级别:闭眼在平地上单腿站立保持稳定1分钟;

    • 第三级别:单腿站立在平衡球上保持稳定1分钟(如上图);

    • 第四级别:在平衡球上缓慢连续单腿下蹲20次。

    总结

    1. 关于戴不戴护膝,这是见仁见智的。戴护膝不会完全避免膝关节损伤,不戴护膝也不见得增加损伤几率。

    2. 如果选择戴护膝,尤其需要控制护膝的时间,避免过度依赖。

    3. 不管戴护膝还是不戴护膝,进行加强肌肉力量,增加膝关节控制力,改善跑步训练计划(10%的原则与设置跑步休息日),都很重要。

    vnsr576.com

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多

    永利彩票登录直营网 沙龙娱乐官网备用网址手机app mg三人德州扑克登入 恒彩娱乐城手机app bb电子官方网址手机app
    圣淘沙娱乐DT电子 金博士娱乐棋牌现金网 新葡京娱乐棋牌导航 中东EB棋牌 必赢HB电子
    何氏贵宾会OG棋牌 837msc.com suncity35.com tyc125.com sb175.com
    DS太阳城会员登入 拉斯维加斯KG开元棋牌 申博微信支付充值 博世界申博梦 奔驰娱乐新世界棋牌